三高在中老年人人群中所佔比例較大，近些年也呈現出了年輕化現象，在經歷了新型冠狀病毒肺炎之後，數據顯示，新型冠狀病毒在三高以及其他心血管基礎病患者身上致死率更高，因此患者也會三高有了更大關注。

其中，高血壓因為發病率高備受關注，而想要控制高血壓，首先需要掌握精確測量血壓的方法。

測血壓有沒有最佳時間？

人一天中血壓都在不斷變化，但是符合兩峰一谷的特點，兩峰也就是在早晨六點到八點以及下午四點到六點，其中早晨六點到八點血壓最高，在晚上一般會因為迷走神經興奮血壓會降低，而早上剛睡醒處於安靜的狀態之下，避免因為運動或者飲食而導致血壓波動，測血壓是最適合的。

雖然說早上六點到八點測量血壓最好，但其實一天二十四個小時都可以測量血壓，只是需要保障在測量血壓之前的半個小時處於安靜的狀態之下，切勿有距離的情緒波動，要保持心情放鬆才好。另外，想要記錄自己的血壓是否存在波動，最好在每天固定時間、固定狀態進行測量，這樣才可以起到參考的價值。

測血壓存在哪些誤區？

·進診室馬上測血壓

在測量前的半個小時不可以喝咖啡、酒水等刺激神經的飲品，也不可劇烈活動，一定要保持情緒平穩。如果到醫院測量，一定要靜坐之後再測量，不可在到診所之後馬上就測量。

·體位不正確

採用坐位測量一定要準備時候受測者手臂高度的桌子，將手臂平方手心向上，讓上臂跟心臟在同一水平線上，如果姿勢不正確，很容易導致測量數值偏高。

·只測一次

因為心理或者其他因素導致第一次測量要比實際血壓高一些，因此測血壓時候最好測兩次，中間間隔三分鐘，可以取兩次平均值進行，如果兩次數據差距太大還需要再測一次。

·血壓袖帶佩戴在衣物上

一般隔著衣服測量血壓要比實際數值高一些，而將衣袖挽起來會對動脈血管產生壓迫作用導致測量數值下降，因此在測血壓時候最好將一側衣服脫掉。

高血壓患者只有將血壓控制在合理的範圍之內才可以避免對健康產生傷害，正常血壓範圍是收縮壓90~139mmHg，舒張壓60~89mmHg，想要精確了解自己血壓還需要注意以下內容：

測血壓注意事項測量血壓一定要保持處於靜息狀態，不要在剛剛活動之後進行，會導致血壓異常，在測血壓之前還需要避免抽煙喝酒，都會影響數值的真實性。測量血壓的過程一定要保持心態平和，避免情緒過於激動，測量血壓最好選擇端坐狀態，以免因為體位影響到血壓數值精確性。

參考資料：

李曉蘭.經肱骨內上髁作肱動脈定位測血壓的方法[J].社區醫學雜誌，2012(22)：74-75.

黃高忠.自測血壓：要注意什麼[J].大眾醫學，2017：23.

陳愛君.走出體檢中測血壓的誤區[J].基層醫學論壇，2012(09)：25+89.

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